.png)
1. Nawodnienie organizm
Podstawową zasadą podczas upałów jest dbanie o odpowiednie nawodnienie. Wysokie temperatury powodują, że nasz organizm traci więcej wody niż zwykle, co może prowadzić do odwodnienia. Zaleca się picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, a podczas upałów nawet więcej. Warto mieć przy sobie butelkę wody i pić regularnie, nawet gdy nie odczuwamy pragnienia. Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol, ponieważ mogą one dodatkowo odwadniać organizm.
2. Odpowiednia odzież
Wybór odpowiedniej odzieży ma kluczowe znaczenie podczas upałów. Najlepiej nosić lekkie, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Unikaj ciemnych kolorów, które absorbują ciepło – zamiast tego postaw na jasne barwy, które odbijają promienie słoneczne. Nie zapominaj również o nakryciu głowy, które ochroni przed bezpośrednim działaniem słońca.
3. Ochrona przed słońcem
Słońce jest źródłem witaminy D, ale jego nadmiar może być szkodliwy. Dlatego ważne jest stosowanie kremów z filtrem UV o odpowiednim faktorze, najlepiej SPF 30 lub wyższym. Nakładaj krem na odsłonięte części ciała co najmniej 30 minut przed wyjściem na zewnątrz i powtarzaj aplikację co kilka godzin. Nie zapominaj o ochronie oczu – noszenie okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV to konieczność.
4. Unikaj najgorętszych godzin
Jeśli to możliwe, ogranicz przebywanie na zewnątrz w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 10:00 a 16:00. W tych godzinach słońce jest najintensywniejsze, a ryzyko przegrzania największe. Planuj aktywności na wczesny poranek lub późne popołudnie, gdy temperatura jest niższa.
5. Schładzanie organizmu
Jeśli czujesz się przegrzany, znajdź sposób na ochłodzenie. Możesz skorzystać z chłodnych pryszniców lub kąpieli. Noszenie mokrego ręcznika na karku lub użycie wentylatora również pomoże obniżyć temperaturę ciała. Warto także przebywać w klimatyzowanych pomieszczeniach, jeśli masz taką możliwość.
6. Dieta na upalne dni
W upalne dni dieta również ma znaczenie. Unikaj ciężkich, tłustych posiłków, które mogą obciążać organizm. Zamiast tego postaw na lekkie, łatwostrawne dania, bogate w owoce i warzywa, które zawierają dużo wody i witamin. Arbuz, ogórek, melon czy truskawki to doskonałe przekąski, które pomogą utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.
7. Zwróć uwagę na innych
Nie zapominaj o bliskich, szczególnie o osobach starszych i dzieciach, które są bardziej narażone na skutki upałów. Sprawdzaj, czy piją wystarczająco dużo wody i czy przebywają w chłodnych miejscach. Pamiętaj również o zwierzętach domowych – zapewnij im dostęp do świeżej wody i schronienie przed słońcem.