Suplementy diety – czy naprawdę potrzebujesz ich na co dzień?

Suplementy diety – podstawowe rodzaje

Zacznijmy od tego, czym tak właściwie są suplementy diety. W największym skrócie suplementy to nic innego jak środki spożywcze, które uzupełniają dietę. Preparaty te są mocno skoncentrowane i zawierają w swoim składzie minerały, witaminy, które działają odżywczo na organizm człowieka. Suplementy występują zazwyczaj w formie tabletek, kapsułek, drażetek, ale możemy też spotkać się z saszetkami z proszkiem czy buteleczkami z płynem, a nawet z żelkami (np.: suplementy dla dzieci). Na rynku znajdziemy suplementy od wielu marek, które specjalizują się w produkcji tych preparatów. Do najpopularniejszych należą m.in.: Health Labs Care, Allnutrition, Aliness, Levann czy Slavito, a ich produkty znajdziesz również w ofertach drogerii internetowych takich jak Cocolita. Suplementy diety możemy też podzielić na wiele kategorii, które zdecydowanie ułatwiają znalezienie preparatu odpowiadającego naszym aktualnym potrzebom.

Najczęściej wyróżniamy takie suplementy jak:

• preparaty witaminowe (np.: witamina C, A, D, witaminy z grupy B);
• preparaty mineralne (tj.: magnez, żelazo, wapń, potas, cynk)
• preparaty dla kobiet w ciąży/kobiet karmiących (np.: kwas foliowy, żelazo);
• preparaty dla dzieci (np.: probiotyki, witamina D);
• preparaty na skórę, włosy, paznokcie (np.: keratyna, ekstrakt ze skrzypu polnego);
• preparaty dla sportowców/dla aktywnych (odżywki białkowe, kompleks witamin itp.);
• preparaty na wzmocnienie odporności (np.: kwasy tłuszczowe Omega 3);
• preparaty na pamięć/koncentrację/układ nerwowy (tj.: ashwagandha, witaminy z grupy B);
• preparaty na sen (wyciąg z melisy, chmielu, melatonina itp.);
• preparaty na kości, stawy (np.: kolagen, witamina D, kwasy tłuszczowe).

Jak więc widać, suplementów diety dostępnych na rynku jest mnóstwo. Tak szeroki wybór preparatów może nas przytłaczać i wzbudzać wiele wątpliwości. Czy naprawdę potrzebujemy tych wszystkich suplementów do prawidłowego funkcjonowania? Zdrowy człowiek, który prawidłowo się odżywia (stosuje zróżnicowaną dietę) w zasadzie nie potrzebuje na co dzień suplementacji. Suplementy najlepiej przyjmować wówczas, gdy zauważymy w naszym organizmie objawy niedoborów witamin czy minerałów (np.: częste skurcze mięśni, nadmierne wypadanie włosów). Suplementy nie są lekami i należy pamiętać, że objawy chorobowe zawsze trzeba skonsultować z lekarzem. Jednak to, że suplementy są dostępne bez recepty nie oznacza, że można je stosować w nadmiarze i w nieprzemyślany sposób. Na co więc zwrócić szczególną uwagę? Czytaj dalej!

Suplementy diety w pytaniach i odpowiedziach

Pytanie: Jak bezpiecznie stosować suplementy?

Odpowiedź: Suplementy diety zawsze stosuj zgodnie z zaleceniami producenta, które są dostępne na opakowaniu produktu. Oczywiście nie przekraczaj zalecanej, dziennej dawki produktu, bo może to prowadzić do nadmiaru danej substancji w organizmie. Jeśli stosujesz leki lub masz jakieś wątpliwości dotyczące suplementów – skonsultuj się ze swoim lekarzem lub zapytaj farmaceutę w aptece. Niektórych suplementów nie można łączyć z lekami, dlatego zawsze pytaj lekarza czy dany suplement będzie dla Ciebie odpowiedni.

Pytanie: Jak długo można brać suplementy diety?

Odpowiedź: Oczywiście tak długo jak zaleca producent suplementu lub zgodnie z zaleceniami Twojego lekarza. Suplementy wymagają zazwyczaj około 2-3 miesięcy regularnego stosowania, aby uzupełnić niedobory i przynieść pożądany efekt odżywczy. Nie przedłużaj czasu stosowania suplementów bez wcześniejszej konsultacji ze specjalistą.

Pytanie: Jakich suplementów lepiej ze sobą nie łączyć?

Odpowiedź: Nie stosuj wielu różnych suplementów diety jednocześnie bez konsultacji ze specjalistą. Dlaczego? Gdyż może to prowadzić do nadmiaru danej witaminy czy minerału, jeśli występują one w kilku preparatach. Dodatkowo warto wiedzieć, że niektóre substancje mogą zakłócać wchłanianie innych substancji (działanie antagonistyczne) i prowadzić do niedoborów. Należy unikać więc łączenia np.: żelaza i wapnia, żelaza i błonnika, magnezu i wapnia czy selenu i cynku.

Pytanie: Czy suplementy należy brać podczas posiłku?

Odpowiedź: To zależy od rodzaju suplementu. Informacja na ten temat zawsze widnieje na opakowaniu suplementu. Niektóre suplementy należy stosować na czczo, inne przed posiłkiem, a jeszcze inne w trakcie lub po posiłku. Dla przykładu witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A, D, E, K – należy przyjmować podczas posiłku. Jeśli masz wątpliwości przeczytaj uważnie etykietę lub zapytaj farmaceutę.

Świadome, odpowiedzialne i bezpiecznie przyjmowanie suplementów może przynieść naszemu organizmowi wiele korzyści. Suplementy mogą ułatwiać zasypianie, wzmacniać odporność, zwiększać koncentrację, poprawiać stan cery, włosów i paznokci czy wspomagać aktywność fizyczną. Aby jednak w pełni skorzystać z tych właściwości należy je dobierać mając na uwagę swoją płeć, wiek, aktualny stan zdrowia czy przyjmowane leki. Wówczas w prawidłowy sposób zadbamy o zdrowie, które jest przecież bezcenne