Niekorzystne środowisko snu
Bardzo często przyczyna problemów z zasypianiem jest prozaiczna i stosunkowo łatwa do wyeliminowania. To niewygodne łóżko, a konkretnie niskiej jakości lub źle dobrany materac. Dotyczy to nie tylko dorosłych, ale też młodzieży, a czasami nawet dzieci. Podłoże zbyt twarde, zbyt miękkie lub po prostu nieodpowiednio podtrzymujące ciężar ciała nie pozwala na przyjęcie wygodnej pozycji podczas snu, utrudniając tym samym oddanie się błogiemu wypoczynkowi. Na przykład kobiety i mężczyźni o przeciętnej budowie ciała potrzebują zazwyczaj materaca o średniej twardości, podczas gdy osoby cięższe powinny spać na twardszym podłożu. Istotny jest również rozmiar, materac 80×190 będzie wygodny dla dzieci i młodzieży, ale dorośli bardziej komfortowo poczują się na materacu dłuższym. W przypadku pary ideałem będzie minimum 180×200.
Poza wygodnym materacem dla jakości snu istotne są również kołdra utrzymująca idealny komfort termiczny i poduszka dobrze podtrzymująca kark. Nie bez znaczenia jest także pościel. Zarówno poszwa na kołdrę, jak i na poduszkę powinny być wykonane z naturalnych, przyjemnych dla skóry materiałów, na przykład z przewiewnej bawełny czy bambusa. O czym jeszcze pamiętać? Duże znaczenie mają również czynniki takie jak: dobre zaciemnienie, cisza, wietrzenie sypialni i odpowiednia temperatura otoczenia.
Problemy zdrowotne
Jeśli w sypialni panują idealne warunki i nie można niczego zarzucić materacowi, kołdrze czy poduszce, przyczyn kłopotów z zasypianiem trzeba szukać dalej. Rozwiązaniem mogą okazać się rozmaite problemy zdrowotne. Zaburzenia hormonalne, refluks żołądkowo-przełykowy, zespół niespokojnych nóg, a nawet alergia mogą znacząco wpłynąć na kłopoty z zaśnięciem. Również przyjmowanie niektórych leków skutkuje niekiedy bezsennością, mowa na przykład o lekach na nadciśnienie czy sterydach. Warto też zwrócić uwagę na przyjmowane suplementy: może się zdarzyć, że któryś z nich zawiera w sobie kofeinę, która w oczywisty sposób wpływa negatywnie na proces zasypiania.
Nadmiar stresu, zaburzenia psychiczne i przemęczenie
Gonitwa myśli, zamartwianie się i lęki związane z następnym dniem – wszystkie te czynniki znacznie utrudniają zaśnięcie. Osoby zmagające się z depresją czy lękiem uogólnionym bardzo często zgłaszają bezsenność jako jeden z objawów. Nie trzeba jednak poważnych chorób, żeby proces zasypiania był zaburzony. Wystarczy dzień spędzony w silnym napięciu, stres związany z kłopotami osobistymi czy zawodowymi, a nawet przemęczenie, żeby mieć duże trudności ze spokojnym zapadnięciem w sen. Czasami nawet nie do końca zdajemy sobie sprawę z tego, w jakim napięciu żyjemy.
Problemy z zasypianiem – co robić?
W przypadku problemów z zasypianiem, które trwają dłuższy czas, należy znaleźć ich przyczynę. Warto przeanalizować swoje nawyki związane z zasypianiem, unikać używek, silnego oświetlenia i ekranów emitujących niebieskie światło tuż przed snem (warto skorzystać z ew. opcji wieczornego trybu wyświetlania), dobrym pomysłem będzie natomiast wprowadzenie ziół takich jak melisa i rumianek, a także olejków eterycznych, szczególnie lawendowego. Warto wymienić materac, kołdrę i poduszkę na maksymalnie komfortowe. Korzystna będzie też z pewnością próba wprowadzenia rutyny, kojarzącej się z porą snu i zajęcie się czymś relaksującym tuż przed zaśnięciem, na przykład czytaniem lub słuchaniem spokojnej muzyki (np. ambientu). Bardzo pomocna w walce z bezsennością jest też relaksacja, na przykład trening Jacobsona, polegający na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Taki trening wykonany na wygodnym łóżku może mieć zaskakująco pozytywny wpływ na całe ciało!
Nieprzyjemne objawy niewyspania znacząco wpływają na całe nasze funkcjonowanie przez całą dobę. Osłabienie koncentracji i odporności, pogorszenie samopoczucia oraz chroniczne zmęczenie to tylko część nieprzyjemnych dolegliwości wiążących się z bezsennością. W trosce o własny dobrostan warto zaangażować się w poszukiwanie i wyeliminowanie przyczyn problemów z zasypianiem. W niektórych przypadkach konieczna będzie wizyta u lekarza, jednak często wprowadzenie stosunkowo prostych zmian, takich jak zakup komfortowego materaca wysokiej jakości, jest w stanie rozwiązać też nieprzyjemny problem.
